一科学运动守护心肺B—sports必

　　对于运动强度的判断□▪◆•-•，可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断▷=▼◆○◆，例如中等强度运动是指运动时呼吸心跳加快▪□…▪□、身体微微出汗=▪，但运动时可以说话★▼●▽，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动▲●○□…★；而高等强度运动是指运动时呼吸心跳显著加快••，大量出汗B—sports必一◇◆-，运动时无法自如说话或者只能偶尔说话■-。运动过程中要根据自身感觉控制运动强度▪■。（转自8月28日《中国体育报》06版）

　　在日常生活中也可以多利用爬楼梯来运动-■-B—sports必，还特别有利于减肥瘦身◁◁…▲□=。身体状况允许者可适当提高步行速度…□…◁。不仅可以预防冠心病的发生…○，每次20分钟至1小时★•◁•=，国家体育总局通讯地址★■-：北京市东城区体育馆路2号邮政编码-▲…▼：100763联系电线网站联系电线此外●-▼△▼，预防冠心病的效果…◆▷▲▷。外周血管扩张☆▷★△，散步可以使心肌收缩力增强◇…，

　　北京大学第三医院医生推荐了◆•▼“6分钟步行实验-☆▲”来自测心肺功能•△◆◁：在平地尽可能快速走6分钟◆■▼-▼•，测量步行距离▲…。距离少于300米为1级■••■○-，300至374▲□△=●=.9米为2级●▽，375至450米为3级▪-▪○…，超过450米为4级•-▲▷△，级别越低表明心肺功能越差☆■，达到3级与4级者□◆=▽■○，表明心肺功能接近或已达到正常★◆•▼▪。如果测出来的等级很低☆•▪能手表对比推荐MG电子华为智 两者都属于轻薄款△…，除此之外▷••，有一说一-○，GT3的电池容量是475毫安时=◁△▷▷。整体来说使用感还是不错的…◁•，但有几个问题还需要改进一下 更多 能手表对比推荐MG电子华为智，，还有长期抽烟等习惯◇◆☆○•□，一定要到医院进行心肺功能检查…▪▷★，早发现▼•■◇◆•，早治疗=•。

　　提高心肺功能首选低强度-•☆◇、长时间的有氧运动▼=…○▪◆，比如散步●▷●■、慢跑B—sports必一▽-▷、长距离慢速游泳…▪--◁●、骑自行车□…•、跳舞等▼▼。长期坚持能增加体内血红蛋白的数量•=▪，提高肌体抵抗力◆△▷◆，抗衰老◁◆△★，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能▷…○，增加脂肪消耗☆▪○•…，防止动脉硬化…-○●◇-，降低心脑血管疾病的发病率=□=▷。

　　每日坚持散步1至2次••，或每日走800至2000米•○☆▪，降低血压◁○★◁•○，具有增强心脏功能=○。

　　心肺功能是判断健康和运动效果的重要指标▷■★•••。科学研究发现…■☆•=，如果每个人都有中等水平的心肺耐力□▪○▪★，全因死亡率将降低17%=•▪▲。心肺耐力差在成年人全因死亡率的各种影响因素中居于首位●-•，超过高血压○=▼…••一科学运动守护心肺、吸烟△△◁★○、高胆固醇○■▲▼◇▷、糖尿病○★•☆、肥胖等危险因素-=。

　　提高心肺功能不仅可以降低患心血管◇★■☆▽▷、结肠癌◆●▷▲、乳腺癌等疾病的风险=•，还可以增加血容量••★☆◁☆、改善体温调节▼▪★▼、增加线粒体密度•-◆•☆、提高有氧和无氧能量转换能力等•▪，从而提高身体的抵抗力和适应力▪…★○。而运动就是最简单的提高心肺功能的方法■◇★-。